خبر خوب این است که هر مشکلی که یک فرد تجربه می‌کند، شانس خوبی است که از برخی حرکات یوگا برای کمک و مقابله با مشکلات استفاده کند. به عنوان مثال اگر نمونه ای از این تجربیات، مشکلات جنسی در مردان یا علائمی از PMS و یا کاهش وزن باشد، یوگا فرصتی برای برقراری ارتباط با خود و بهبود زندگی و سلامتی خواهد شد. ویدیوی مربوط به هر حرکت بصورت لینک قرار داده شده و روی هر حرکت کلیک کنید تا ویدیوی آن باز شود (باید خود را روشن کنید)
برای برخی، ممکن است تا حدودی عجیب و غریب به نظر برسد، منتها چاقی عمدتا به دلیل کم تحرکی اتفاق می افتد. به جای ساعت ها دویدن بر روی تردمیل، یوگا یک روش موثر برای کاهش وزن است. طبق گفته ژورنال یوگا، بهترین ژست ها برای از دست دادن وزن از طریق یوگا شامل ژست قایق، ژست زاویه باز و خم به جلوهستند.
بسیاری از مردان از داشتن عضلات بزرگ لذت می برند، زیرا آنرا جذاب می دانند؛ اما برای برخی، عضلات بزرگ جایی برای تحسین ندارد. در هر نوع بدنی که یک فرد ترجیح می دهد، داشتن مقدار کافی عضله برای سلامت عمومی بدن اهمیت دارد. یوگا از وزن بدن یک فرد برای کمک به ساختن عضلات قوی استفاده می کند. یوگا شش توصیه برای قوی تر کردن عضلات دارد، پرش ارتفاع، جنگجو 2، تخته، دلفین و حالت ملخ.
کمردرد می تواند ناتوان کننده و بسیار دردناک باشد و حتی ممکن است منجر به از کار افتادگی شود. انجمن کایروپراکتیک آمریکا توضیح می دهد که حداقل 80 درصد از جمعیت جهان حداقل یک بار در طول عمر خود از کمر درد رنج می برند. در حالی که داروهای مسکن می تواند به تسکین درد کمک کند، منتها ممکن است یوگا انتخاب جایگزین ایمن تری باشد. انواع مختلفی از حرکات یوگا وجود دارند که می توانند برای تسکین کمر درد مفید باشند؛ مانند حالت گربه/ گاو، چرخش ستون فقرات، سگ با صورت رو به پایین و ژست گاو آهن.
.
ادامه مطلب را در لینک زیر بخوانید:
به این فکر کنید که از شما خواسته شده در جمع سخنرانی کنید. مهم نیست که موضوع آن چه باشد؛ مساله مهم این است که بر ترستان غلبه کنید و با اعتماد به نفس کامل در جمع ظاهر شوید. حتی اگر فکر کردن به این مساله که باید جلوی جمع صحبت کنید یا برای یک عده زیادی سخنرانی کنید شما را دچار استرس و اضطراب می کند باید بگوییم شما تنها نیستید. برای اکثر مردم صحبت کردن در جمع و مخصوصا سخنرانی کردن دلهره آور و نگران کننده است. بنابراین اگر این مساله شما را هم مضطرب می کند کاملا طبیعی و نرمال است.
نکته دیگری که باید بدانید این است که خیلی از افراد معروف و مشهور هم نسبت به سخنرانی کردن حس خوبی ندارند و در واقع کمی از این مساله می ترسند. مثلا جولیا رابرتز بازیگر موفق و برنده جایزه اسکار هم دقیقا دچار همین مشکل است. خانم رابرتز در کودکی از مشکل لکنت زبان رنج می برد و همین مساله باعث می شد از صحبت کردن در جمع فراری باشد. اما کم کم یاد گرفت که بر این ترس و اضطراب غلبه کند و به راحتی بتواند در جمع ها صحبت کند. اگر جولیا رابرتز توانسته چنین مشکلی را شکست بدهد چرا شما نتوانید؟ تنها کاری که باید بکنید یاد گرفتن مهارت هاییست که به شما کمک می کنند بر ترس و اضطرابتان غلبه کنید و اجازه ندهید این ترس فرصت اجتماعی شدن و صحبت کردن را از شما بگیرد.
هیچ وقت نمی توانید بدون یاد گرفتن مقدمات یک درس یا یک رشته ورزشی در آن خبره شوید. غلبه بر ترس هم درست مثل همین قضیه است. باید با تمرینات کوچک و مختصر شروع کنید و کم کم جلو بروید. اگر صحبت کردن جلوی جمع برایتان سخت است اولین سخنرانی تان نباید طولانی باشد. به جای اینکار بهتر است یک سخنرانی کوتاه و عمومی را انتخاب کنید. برای مبتدی ها معمولا توصیه می کنیم کارشان را با 1 تا 3 دقیقه صحبت کردن جلوی جمع شروع کنند.
این سخنرانی کوتاه می تواند درباره هر چیزی باشد. می توانید درباره یک فیلم، یک خبر خاص و یا سخنرانی یک شخص دیگر حرف بزنید. در این مرحله اصلا از شما انتظار نمی رود که برای مدت طولانی و بی وقفه صحبت کنید.
.
ادامه متن را با کلیک بر روی لینک زیر بخوانبد:
24 نکته سریع و ساده برای غلبه بر ترس از صحبت در جمع یا سخنرانی
قانون جذب می گوید که شما از طریق افکار و اعمال تان می توانید چیزهای منفی و مثبت را در زندگی تان جذب کنید. این قانون بر مبنای یک تئوری است که می گوید همه چیز از انرژی ساخته شده است و انرژی که می فرستید به خودتان باز می گردد. اگر برای استفاده از قانون جذب آماده هستید؛ به جهان هستی بگویید که از زندگی چه می خواهید، ساختن ذهنیت مثبت را آغاز کنید. سپس، برای رسیدن به اهداف تان قدم بردارید و به ناکامی هایتان نیز نگرشی مثبت داشته باشید.
1- بر روی آنچه از زندگی می خواهید تمرکز کنید؛ نه آن چیزی که کمبودش را حس می کنید. در مورد اتومبیل کهنه و قدیمی تان فکر نکنید؛ در عوض خودتان را تصور کنید که در حال رانندگی با یک خودروی نو هستید. به این ترتیب تمرکز خود را روی آن چه که می خواهید به زندگی تان بیاید، بگذارید نه آنچه که می خواهید از زندگی تان حذف کنید. با این فکر پیامی به جهان هستی ارسال می شود که شما انتظار دارید در زندگی تان اتفاق های خوب بیفتد.
2- عبارت های ذهنی تان را بر اساس جملات مثبت بسازید. خیلی مهم است که از جملات منفی اجتناب نمایید، این جملات معمولاً با لغت هایی مانند نه ” یا نمی شود/ نمی خواهم ” آنچه که از زندگی می خواهید بیان می کند؛ مانند ” نمی خواهم شغلم را از دست بدهم . همچنین هنگام به کار بردن عبارت هایی که تعریف کننده ی خواسته شما از زندگی هستند؛ از کلمات اشتباه دوری کنید. برای مثال هنگام که می گویید نمی خواهم شغلم را از دست بدهم؛ عبارت از دست دادن را به جهان می فرستید، در حالی که اگر بگویید: من موفق خواهم شد؛ عبارت موفق را فرستاده اید.
نکته: قانون جذب می گوید که جهان هستی بر روی لغت هایی که استفاده می کنید؛ چفت می شود نه بر روی مفاهیم پشت آنها. مثلاً عبارت ” شک نکن ” ممکن است در جهان تردید ها را به سمت شما جذب کند.
3- تصور کنید که رویاهای تان به حقیقت پیوسته است. چشمان تان را ببندید و تصور کنید که به آنچه از زندگی می خواهید رسیده اید. مثلاً در حال انجام شغل دلخواهتان هستید؛ استعدادهایتان را به نمایش گذاشته اید یا سوار ماشین جدیدتان شده اید. همه این کارها را هر روز انجام دهید تا هدف های خود را تقویت کرده و آن ها را یک گام به واقعیت نزدیک کنید.
.
برای مطالعه ادامه متن بر روی لینک زیر کلیک کنید:
این مطلب با کمک جدیدترین تحقیقات از چندین مجله معتبر پزشکی در سرتاسر دنیا جمع آوری شده و در آن با تنها مکمل هایی که تاثیر انها بر تقویت حافظه از نظر علمی ثابت شده است آشنا خواهید شد.
یک آمینو اسید است که برای بهبود هشیاری، تمرکز و ذهن است. عمدتا با ایجاد استیل کولین، یک انتقال دهنده عصبی، برای یادگیری، حافظه، تنظیم چرخه خواب و کارکرد مغز، به کار می رود. ALCAR به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند و آسیب رادیکال های آزاد در سلول های مغزی را متوقف می کند.
آلفا GPC به تشکیل غشای سلولی سالم کمک می کند و سطوح انتقال دهنده های عصبی مثل دوپامین، سروتونین و گاما آمینوبوتیریک اسید را افزایش می دهد.
.
جهت آشنایی با سایر موارد بر روی لینک زیر کلیک کنید:
ذهن شما، قدرتمند ترین ابزاری است که شما می توانید به وسیله ی آن تغییرات مثبت زیادی در زندگیتان ایجاد کنید. گفته می شود هر شخصی به طور متوسط 70000 بار در طول روز فکر می کند. دقت کنید که هیچ انسانی نمی تواند حتی 2 درصد از ذهن و فکر خود را هم کنترل کند زیرا اگر می توانست، توانایی ذهنی اش در حد انیشتین می بود! در حال حاضر تنها روشهایی که می توانید بیشترین کنترل را بر ذهن خود داشته باشید در این مطلب آمده است.
وقتی شما افکار تان را تغییر می دهید در واقع شما احساسات تان را تغییر داده اید بنابراین اثرات منفی را از زندگی خود دور کرده اید. برای اینکه بتوانید ذهن خود را مدیریت کنید اول باید بتوانید افکار منفی را از ذهن تان حذف کنید. برخی از افکار مثبت و منفی که در ذهن ما وجود دارند عبارت اند از:
این کار نیاز به تمرین و گذشت زمان دارد؛ اما به طور خلاصه باید گفت برای دورکردن افکار منفی باید 4 نکته زیر را تمرین کنید:
تکنیک اول-جلوگیری و تعویض افکار منفی با مثبت: این تکنیک ابزاری برای برنامه ریزی مجدد ذهن نیمه هشیار شماست. ریسک پذیر باشید و افکار خود را دنبال کنید.
تکنیک دوم-حذف برخی افکار: وقتی افکار منفی به سراغتان می آید، نفس عمیق بکشید و دیگر به آن فکر نکنید. به خود بگویید: دیگر بس است من قادر هستم ذهن خود را کنترل کنم ”
.
ادامه متن را با کلیک بر روی لینک زیر بخوانید:
در این مطلب از چندین مجله معتبر پزشکی در سرتاسر دنیا کمک گرفته ایم تا به طور خلاصه 6 فعالیت ساده در منزل که باعث شکوفایی خلاقیت کودک می شود را به شما معرفی کنیم. تاثیر این فعالیت ها بر رشد خلاقیت کودک از نظر علمی ثابت شده است. اغلب خلاقیت در کودکان با کشیدن نقاشی و رنگ آمیزی اشتباه گرفته می شود. خلاقیت در کودکان می تواند شامل موارد زیر باشد:
هر کودک می تواند یک فرد خلاق باشد به شرط اینکه توسط والدین و مربیان به ایده پردازی و خلاقیت، تشویق شود. فعالیت ها یی در خانه که خلاقیت در کودکان را تقویت می کند و قدرت تخیل آنها را افزایش می دهد در این مطلب آورده شده است.
موضوعی را مطرح کنید. ایده ای را روی تخته ترسیم کنید. از کودک خود بخواهد درباره آن فکر کند. از او بخواهید درباره آن توضیح دهد و شروع به بحث کند.
بچه ها مدام درباره همه چیز سوال می پرسند، زیرا همه چیز برای آنها تازگی دارد.
بازی چرا ” را با بچه ها بازی کنید. این بازی برای بچه ها گمراه کننده است. مدام سوال طرح کنید و از بچه ها بخواهید در مورد سوال فکر کنند و به آن پاسخ دهند. هرچه سؤال های بیشتری از کودک می پرسید، او را تحت فشار قرار می دهید تا به سوال، پاسخ های تخیلی و خلاقانه بدهد.
.
ادامه توضیحات را با کلیک بر روی لینک زیر بخوانید:
این مطلب نتیجه تحقیقات جدید دانشمندان بر روی مغز برای یادگیری موثر و سریع در سال 2019 است. در تحقیقات جدید روشهای مطالعه پیشنهاد شده است که بیشترین کارایی را دارند و کارایی ذهن را به طرز موثری افزایش می دهند.
تبلتها و دیگر وسایل الکترونیک راحت و قابل حمل هستند، اما تحقیقات نشان می دهد که مطالعه کردن با وسایل چاپی سنتی هنوز از امتیاز بالایی برخوردار می باشد. برخی از محققان به استفاده ازعادات تعاملی نظیر کارهای عملی در کنار یادگیری درس، استفاده از ابزارهای دیجیتال و افزایش تجربه دانشگاهی اشاره دارند، اما بیش از 90 درصد از دانش آموزان گفته اند؛ ترجیح می دهند برای مطالعه و کار مدرسه نسخه چاپی داشته باشند تا دیجیتالی. یک استاد روانشناسی دریافت، دانش آموزان برای یادگرفتن موضوع جدید با استفاده از رایانه نیاز به تکرار بیشتری دارند در حالیکه در مورد مطالعه با کتابهای چاپی اینگونه نیست.
بعضی از متخصصان معتقدند که هنگام مطالعه، سکوت کردن یا گوش دادن به موسیقی تمرکز را بالا می برد، بسیاری معتقدند بازی کردن و گوش دادن به نوع خاصی از موسیقی ” مانند این موسیقی ها ” می تواند به دانش آموزان برای بکار بردن بخشی اضافی از مغزشان به آنها کمک کند. برای این کار باید از موسیقی به عنوان صدای پس زمینه استفاده کنید یعنی ولوم را در حد 1 یا 2 نگه دارید.
تاثیر ورزش بر سلامتی مغز و حافظه و سلامت روان ثابت شده است. مطالعات نشان می دهد که توانایی های ذهنی ما حتی با یک تمرین کوتاه افزایش می یابد، زیرا بدن ما اکسیژن و مواد مغذی را به مغز پمپاژ می کند. به گفته دکتر داگلاس ب مک کی، انجام فعالیتی کوتاه که باعث تعریق می شود قبل از مطالعه و یادگیری اطلاعات جدید، می تواند هوشیارترو تواناترتان کند. همچنین تحقیقات جدید پیشنهاد می کنند که بهترین ورزش یوگا و شناست که بهترین زمان انجام آنها اول صبح یا اول شب می باشد.
ترس مانع یادگیری می شود. محققان UC Irvine دریافتند که استرس ظرف چند ساعت می تواند آزادسازی هورمون های کورتیکوتروپین را متوقف و فرایند خلق و ذخیره خاطرات را مختل کند. مطالعه را متوقف کنید چند نفس عمیق بکشید، انجام این کار برای کاهش استرس و مطالعه کردنتان کمک می کند. باز هم تاکید می کنیم که ورزش در افزایش آرامش و کاهش استرس بسیار کمک کننده است.
.
جهت آشنایی با سایر موارد بر روی لینک زیر کلیک کنید:
به نظرتان اگر قرصی وجود داشت که هر روز می خوردیم و حافظه بهبود پیدا می کرد عالی نبود؟ اما متاسفانه اینطور نیست و در حال حاضر تنها 5 راه که از نظر علمی تا سال 2019 تایید شده اند برای تقویت حافظه بلند مدت همه سنین وجود دارد که در این مطلب آن را به شما معرفی می کنیم. این مطلب در مجله معتبر فوربزمنتشر شده است و سایر روشهایی که در بسیاری وبسایت های فارسی می بینید به هیچ وجه ثابت شده نیستند و بیشتر جنبه نظر شخصی دارند! متاسفانه این کار چندان آسان نیست. با وجود بازاریابی فراوان، دلایل کمی وجود دارد که نشان می دهد مکمل ها حافظه را بهبود می بخشند، مهم نیست چقدر گران قیمت یا عجیب و غریب اند اما علم ثابت کرده است که 5 روش زیر بر بهبود حافظه بلند مدت کاملا موثر هستند:
ورزش به عنوان تقویت کننده حافظه جدیدترین پشتیبانی تحقیقاتی را دارد، پس بیایید ابتدا در مورد آن صحبت کنیم. یک مطالعه تصویربرداری مغزی جدید نشان داد که تنها چند دقیقه تمرین سبک می تواند منجر به بهبود فوری حافظه شود. شرکت کنندگان قبل از اینکه محققان از دستگاه fMRI در اندازه گیری تغییرات در فعالیت های مغزی استفاده کنند، ده دقیقه ورزش انجام دادند و همچنین آزمون حافظه را تکمیل کردند.
نتایج fMRI نشان داد که ارتباط بین دو ناحیه مغز (بخش های dentate gyrus و hippocampus) که در تعیین خاطرات اپیزود جدید نقش دارند، بهبود یافته است. گاهی اوقات حافظه ی خود زندگی نامه ای زیرا بر روی اطلاعات چه کسی، چه چیزی، کجا و چه زمانی ” متمرکز می شود. نتایج آزمون حافظه با نتایج تصویربرداری مغز مرتبط است.
مایکل یاسا، رهبر گروه مطالعاتی، گفت: آنچه که مشاهده کردیم این است که این ده دقیقه تمرینات ورزشی بلافاصله نتایج خود را نشان دادند.”
این یک مطالعه کوچک بود و تحقیقات بیشتری برای تکرار آن انجام خواهد شد، اما آنچه که از این مطالعه و مطالعات قبلی برداشت می شود این است که در هر جایی بین چند دقیقه تا یک ساعت ورزش، اتصالات مغزی در ارتباط با حافظه بهتر را بهبود می بخشد و از آنجا که ورزشی سبک است، مانند استفاده از تردمیل یا پیاده روی، اکثر مردم می توانند آن را امتحان کنند.
.
ادامه متن را با کلیک بر روی لینک زیر بخوانید:
در این مطلب نتیجه جدیدترین تحقیقات چندین مجله معتبر پزشکی در سال 2019 برای تقویت حافظه کوتاه مدت را در اختیار شما قرار می دهیم. دقت کنید در حال حاضر معدود روشهایی که برای تقویت حافظه از نظر علمی تایید شده اند، همین روشهای گفته شده در این مقاله است. حتما برای شما هم اتفاق افتاده است که از این اتاق به اتاق دیگر بروید اما یادتان نیاید دقیقا قصد انجام چه کاری را داشتید. یا ممکن است کسی را ببینید اما هر چه به ذهنتان فشار می آورید اسم او به ذهنتان خطور نکند. یا مثلا برای خرید به فروشگاه بروید و وقتی به خانه برگشتید تازه یادتان بیفتد که موارد اصلی و مهم را فراموش کرده اید و نخریده اید. همه این مثال های آشنا واقعا ناراحت کننده هستند و به ضعیف بودن حافظه کوتاه مدت اشاره می کنند.
حافظه کوتاه مدت فقط یکی از قسمت های سیستم حافظه شماست. این حافظه تمام اطلاعاتی که از دنیای بیرون وارد می شود را دریافت می کند و آنها را به شکل خاطرات در ذهن شما نگه می دارد.
اطلاعات موجود در حافظه کوتاه مدت به سرعت از بین می روند مگر اینکه تصمیم بگیرید آنها را به یاد بیاورید؛ مثلا تصور کنید دوستتان شماره تلفنش را به شما میدهد. اگر شروع به تکرار شماره ها برای حفظ کردن آن کنید یعنی میخواهید این اطلاعات را نگه دارید تا از حافظه کوتاه مدتتان پاک نشوند. محققان دریافته اند که مغز در یک زمان فقط می تواند چهار نمونه اطلاعات جدید را ذخیره کند بنابراین سعی نکنید حجم زیادی از اطلاعات را در یک زمان حفظ کنید و به خاطر بسپارید.
.
ادامه متن را با کلیک بر روی لینک زیر بخوانید:
معمولا آموزش مسائل مربوط به امور مالی در سیستم آموزشی کشورهای مختلف نادیده گرفته می شود اما با توجه به نقش مهم پول و نحوه مدیریت آن در زندگی همه ما، آگاهی بخشی درباره امور مالی شخصی مساله ای است که باید از سنین کودکی به آن پرداخته شود و هر کسی باید کاملا مطمئن شود که از آموزش های لازم در زمینه مسائل مالی برخوردار شده است. اگر این آموزش ها را از خودمان شروع کنیم و درباره امور مالی شخصی خودمان و نحوه مدیریت آنها آموزش ببینیم می توانیم آگاهی هایمان را به نسل های بعد نیز منتقل کنیم و به این ترتیب هم خودمان و هم فرزندانمان راه های جدید و تازه ای برای مدیریت هر چه بیشتر و بهتر درآمدها و دارایی هایمان باشیم. در این مقاله به بررسی جدیدترین روش های تقویت هوش مالی می پردازیم تا بدانیم چطور هر کسی می تواند امور مالی شخصی اش را به بهترین و موثرترین نحو مدیریت کند.
فرقی نمی کند که به شکل معمولی و مرسوم کتاب دست بگیرید و مطالعه کنید یا محتواهای دیجیتالی را برای خواندن انتخاب کنید؛ در هر صورت مطالعه کردن راهی عالی و موثر برای رشد دانش مالی شما محسوب می شود. کتاب هایی مثل انتقال کل پول ” و سرمایه گذاری هوشمند ” همه نکات لازم از چگونگی پرداخت بدهی ها گرفته تا انتخاب برنامه های سرمایه گذاری موفق را در اختیار سرمایه گذاران قرار می دهند. با صرف هزینه بسیار کمی برای خرید این قبیل کتابها به راحتی می توانید از راهنمایی های عملی برخوردار شوید و تکنیک های مفید و موثر در بهبود شرایط مالی را یاد بگیرید.
علاوه بر این، مجلاتی هم هستند که آموزش های مفیدی درباره نحوه پرداخت بدهی و کسب درآمد بیشتر در اختیارتان می گذارند. (مثل این مجله یا این یکی) مطالعه کردن روشی بسیار مناسب و موثر برای برای افزایش سواد مالی کودکان و بزرگسالان است. پس همین الان به یک کتاب فروشی بروید و کتاب های مرتبط با امور مالی را تهیه و شروع به خواندن کنید!
در سمینارهای مالی شرکت کنید. هزاران هزار سمینار و همایش مالی رایگان وجود دارد که در آنها طیف وسیعی از نکات مفید درباره امور مالی آموزش داده می شود. مطمئنا در محل زندگی شما هم همایش و سمینارهای مختلفی برگزار می شود و حتی گاهی اوقات سخنرانان بزرگی هم در آنها حضور پیدا می کنند. پس از این فرصت استفاده کنید و هوش مالی تان را ارتقا ببخشید. ممکن است شرکت در برخی همایش ها مستم صرف هزینه باشد. اگر دلتان نمی خواهد هزینه ای بابت آن بپردازید قبل از شرکت در هر سمینار و همایشی مطمئن شوید که رایگان اند. بعضی از شرکت ها برای فروش بیشتر از تکنیک اعمال فشار و زور روی مشتری ها استفاده می کنند و ممکن است برای شرکت در بعضی از سمینارها مجبور به خرید محصولی شوید که اصلا به آن نیازی ندارید؛ بنابراین قبل از شرکت در هر سمیناری از جزییات آن با خبر شوید. از این وبسایت یا از این یکی، سمینارهای مالی ارائه می شوند.
.
ادامه متن را با کلیک بر روی لینک زیر بخوانید:
درباره این سایت